【体重公開】2月6日は

 
こんにちは😃
ご覧いただきありがとうございます。
 
今朝も起床してまず体重を計ります。
きゃ～～～ 減っている
もうすぐで51キロ台前半にいけそうです(^^♪
生理前ということもあって、食欲を止めるのが大変で、身体も無気力ですが、
無理のない程度でマッサージやストレッチなどして過ごしたいと思います

ちなみに体脂肪率は27.8％でした
半月前から1％減っています。
体脂肪も気にしながら引き続き頑張ります(^_-)-☆
目標は18％です。まだまだ道のりは長いですね・・・。

今日の朝食は野菜ボウルでした(^^♪
サーモンとアボカドがあると、嫌いな野菜もぺろりと食べられます
現在市販のドレッシングを使用しているのですが、
いずれは手作りのドレッシングにできればなと考えています～
 
【材料】
■キャベツ
■レタス
■人参
■水菜
■ブロッコリー
■さつま芋
■卵
■アボカド
■サーモン
■むね肉
 
今日は偏頭痛で一日中ばたんきゅ〜でした。

明日は運動できるように回復しているといいな(°▽°)
 

【身体のサイズ公開】測定結果

 
こんにちは！
ご覧いただきありがとうございます。
 
久しぶりのエステに行ってきました～
ん～体脂肪率が家で計ってた数値と違い過ぎて困惑しています。
やはり家庭用と業務用のしっかりした体重計では全然違うのですね・・・・。
 
あまりにも測定結果が良くなかったので、戒めに全身の写真を公開します。
（醜くてごめんなさい・・・・）
↓現在の身体はこんな感じです～背中のお肉とりたいな
そして下半身が太いのです・・・。
 

本日の測定結果を公開します。

【測定結果】

■体重/51.4㎏　（減ってて良かった♪）

■体脂肪率/32.7%　（家の体重計だと今朝27%だったのですが、何かの間違い？ガーーン）

■脂肪量/16.8%

■筋肉量/32.7%

■体水分量/22.5%

■基礎代謝量/1079㎉

■体内年齢/33才　(いや待って、私今25歳なんだが・・・）

■内臓脂肪レベル/3　（学生の頃は1でした・・・チーン）

■脚点/83点　（点数低いんだか高いんだか教えて下さいよ～）

■二の腕/25.4㎝

■ウエスト/65.8㎝

■下腹部/81.8㎝

■ヒップ/88.9㎝

■太もも/49.8㎝　（え？もうすぐ50㎝いくよ・・むしろいっているかも）

■ふくらはぎ/33.2㎝

以上です。

これからそのように身体変化していくか乞うご期待です

絶対変わってみせる！！！

そして、私は現在便秘に悩まされています。

3日1回くらいです エステのスタッフさんに相談したら

水分摂取量が少ないことが原因である可能性が高いと言われました。

なんといっても私は1日500ml.飲むか飲まないかなんです

以前通っていたエステサロンが水抜き方法だったので、体重を減らすために水分飲まないでくださいと

言われ続けていたので、それが習慣化してしまっています。

身体の水分を循環させることによって便秘改善、むくみ改善になるそうなので

1日1.5リットルくらい頑張ってくださいと言われました。

明日から早速挑戦したいと思います☆

いくつかエステのスタッフさんにダイエット相談してきたので、

書かせていただきますね

（正確な情報か保証できないので、参考程度にご覧くださいませ）

Q:筋トレしてしまったら、脚が太くなっちゃいそうで怖いのですが・・・

A:セルライト、脂肪の下に筋肉があるので、セルライトが固くなっている状態で筋トレを行うと

筋肉とくっ付いてしまい、脚が太くなってしまうそうです。

なので、セルライトをほぐして柔らかい状態で筋トレすれば太くならないとのことです。

Q：飲み物は冷たい飲み物が大好きなのですが・・・良くないですよね

A：あまり良くないです。内臓脂肪を冷やしてしまい、体を燃焼しにくくさせてしまうとのことです。

Q：体脂肪率ってそうすれば減りますか

A：➀食事改善（たんぱく質を取り入れてもらうことが必要です）

➁運動、筋トレ（最近のお客様はYouTubeで筋トレ動画みながら筋トレしていると言っていました）

➂便秘解消（便秘解消したことで体脂肪率が落ちたお客様もいたようです）

基本的なことですが、基本的なことをするのって意外に大変ですよね

特に私は便秘気味だし筋トレが苦手なので苦しいです。

ありものダイエットは続く・・・(笑)

乞うご期待です！！

【今日の体重】2月5日は…

 
こんにちは
ご覧いただきありがとうございます。
 
今朝も起床してまず体重を計ります。
おおおお～～！！
やっと51キロ台突入しました(^^)/
これはとても嬉しいです☆
【昨日：52キロ（-300グラム）】
 

明日から仕事がお休みです。

週末はたくさんご飯を食べてしまうことが多いのですが、上手くコントロールしながら

週末を楽しみたいと思います\(//∇//)\

【今日の体重】2月4日は…

 
 
 
こんにちは😃
今日もご覧いただきありがとうございます。
 
今朝も起床してまず体重を計ります。
52キロ！ジャストになりました～～！！！！
純粋に嬉しいです
生理後ということもあって、順調に体重が減っています。
 

体脂肪が・・・体脂肪率29.8%でした
なんとか30％きることができました。ただ油断は禁物ですね
引き継ぎ頑張っていきたいと思います。
 
今日の午前中はお天気も良くてトレーニング日和
そして体脂肪も体重も徐々に落ちてきているので、モチベーション絶好調です。
しかし、トレーニング初日なのでゆるめのメニューにしました(笑)(笑)
 
【今日のメニュー】
■朝のストレッチ
■縄跳び500回（本当は1000回の予定でしたが足が上がらなくなり回数変更）
■ウォーキング30分（有酸素運動は大事 ）
■腹筋30回
■背筋30回
■腕立て伏せ30回
■終わりのストレッチ
 
結構ゆるいメニューですが、私には負担が大きすぎてヘトヘトです
特に腹筋～～～(笑)(笑)
母に笑われるくらいガタガタになりました
毎日続けてナイスバディになりたい！！（切実 ）
 

今日は疲れた身体を半身浴で温めます
現在ダイエットされている方、これから始める方♪
一緒に頑張りましょう～～
 
 

【半身浴方法公開！】2月3日の体重は

 
こんばんは。
今日もご覧いただきありがとうございます。
 
今朝も起床してまず体重計ります。
おおおお～～～！！！！
600グラム減っていました
 

ただ・・・体脂肪率は30.3％でした
体脂肪なんて1日2日では変わりませんよね・・・
ダイエットの世界も厳しいですね
来週エステの予約を入れているので、
それまでに30％をきって、エステのスタッフさんに褒められたいです (笑)
 
ただ600グラム体重も落ちているので、とりあえず良かった！！！
昨晩に半身浴頑張ったからかな？
私は半身浴に奇妙なこだわりがあります(笑)
 
まず、半身浴に使う入浴剤です(^^♪
【お塩のお風呂　汗かきエステ気分（スキンケアローズ）】

汗もじわじわかけるような気がするし、とてもいい匂いで癒されます
サンドラッグなどで購入可能でお値段もお安いので買いやすいです
（わたしは600円以内で購入しました）
 
この入浴剤は今年の2020年アットコスメベストコスメアワード　【ベスト入浴剤第4位】でした！！！
私が使っている種類ではないのですが、ランクインをした『リラックスナイト』も気になりますね～
 

 
次に入浴方法です(^^)/
温度はだいたい42度で、最初に全身浴をします。
顔にじわっと汗が出てきたら、半身浴に切り替え、最低20分は浴槽につかるようにしています(^^♪
半身浴中は上半身が冷えないように半身浴用のポンチョを着用しています
※水分補給は必ず行います！！！
 
私の半身浴はこんな感じです～♪
 
みなさまはこだわりの入浴方法などございますか？
ぜひありましたら教えていただけると嬉しいです(^^)/
 
今後ともよろしくお願いいたします！

【お昼ご飯】ダイエット飯〜タンパク質多め〜

 
こんにちは😃
ご覧いただきありがとうございます。
 
今日のお昼ご飯はいつもと違うようなメニューにしてみました。

便秘解消には水分だけではなく、

たんぱく質も必要なので、

そこら辺を意識しながら献立を考えました(^^)/
 
↓（お味はもちろん美味しかったですよ！）
 

【材料】

■水菜

■レタス

■キャベツ

■ブロッコリー

■ほうれん草

■アボカド

■むね肉

■にんじん

■ツナ

■さつま芋

■卵（半分）

材料の内容を少しずつ変えながら野菜丼を食べていきたいと思います(^^)/

身体の変化など出てきたらまたレポしますね

ちなみに毎日便秘について書いていて申し訳ないのですが、、、

水を毎日たくさん飲み始めてから少し便秘改善されました

昨日は2回くらい！！

良い感じですね～(^^♪

この調子でどんどん身体を変えていきたいと思います～

【今日の体重】2月2日は…

 
 
こんにちは！
今日もご覧いただきありがとうございます。
 
さて、本日から本格的にダイエット再開です
頑張るぞ～～！！
まずその前に起床して、体重計ります。
おおおお-----------！！えええっ(笑)

なんと52.9キロ・・・・・・。
あと100グラムで53キロですやん
お水1杯飲んだら確実に53キロ台になりますね(笑)
 
まあ初日なんてそんなもん！！
ただ、問題は体脂肪率です…
 
体重はなんとか落とせそうだけど、体脂肪ってどうやったら落ちるんでしょうか( ﾟДﾟ)
今後は試行錯誤しながら頑張っていくので、ぜひ現在ダイエットしている方やこれからダイエット始めようと考えている方！！
一緒に頑張りましょう
 
↓今日の朝ごはんです～
■温かい飲み物
■リンゴ2切れ
■小さいヨーグルト
■プロテイン
 
今日は人生初のプロテインを飲みました！！
 

アサヒのスリムアップシェイプ（コラーゲンインプロテイン）を買ってみました。
コラーゲンも入っていて、ダイエットで不足になりがちな栄養素を補足してくれるみたいです。
なんて有難い… (笑)
 
ピーチ味が美味しそうだったので選びましたが、
正直・・・うん、プロテインってこんな味なのかと朝から嗚咽しそうでした
でも痩せる為に毎朝飲んでいきたいと思います！！
 
今後効果あったのかも含めてレポできればなと思っています(^^)/
よろしくお願い致します～！！